sorties velo 2013 - Le blog de Jean-Luc

18 avril 2013 4 18 /04 /avril /2013 21:44

18 avril 2013, mini chrono Génie - Bellet

Jeudi 18 avril2013

Sortie sur nice, (travail), puis le soir, chemin du génie (7mn37s sur le test 2kms), (+ de 20 secondes de gagnées depuis le premier test), st roman de bellet, colomars, aspremont, castagniers, pont de la manda, chemin de provence, route de gattières, route de la baronne, st laurent du var, SPOC! , piste cyclable, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

Pourquoi je fais ça?

Tout simplement pour essayer de m'améliorer sans pour autant me lancer dans de grandes séances de fractionné, parfois compliquées à réaliser (en tout cas pour moi)!

Se mettre à bloc sur une distance donnée, pas trop grande pour rester concentré, mais assez pour que cela ait un impact, produit comme tout effort intense un phénomène de surcompensation car le corps réagit à ce stimuli en améliorant la performance globale... enfin j'espère !

Le but principal est de se faire encore plus plaisir pendant tout le reste du temps passé sur le vélo...

62kms et 697m de d+ en 2h30

http://connect.garmin.com/activity/299841994

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17 avril 2013 3 17 /04 /avril /2013 22:14

17 avril 2013, foncer. non, foncier...

"Je n'aurai pas le temps, pas le temps..."... et pourtant si, j'y suis arrivé!

Mercredi 17 avril 2013

RTT aujourd'hui, étant donné que je me suis couché tard 2 soirs d'affilée, j'ai du mal à décoller ce matin! bon on fait quoi... j'sais pas...

Il est 9h05 quand ma chérie me dis, "tiens, il y a un cours de pilates à 12h30, j'aimerais bien y aller".

Bon ok j'ai compris, je pourrais pas encore faire ce que j'avais envie! Il faut que je sois rentré vers12h 12h15 au + tard.

9h21, je suis sur le vélo. Je rale après le temps qui passe trop vite, les aléas de la vie, etc; c'est qu'avec le beau temps enfin arrivé, j'ai envie de rouler moi! et pas qu'un peu, je rève à nouveau de petites routes tranquilles dans l'arrière pays, de cols, de journées à pédaler...

Bon allez, c'est bon, je vais faire mon tour habituel. 2 heures environ, ça ira... mais ça va me faire rentrer trop tôt alors... bon allez roule jean-luc

Direction villeneuve loubet village, la colle sur loup, la vallée du loup,... il est 10h... finalement, j'ai peut-être le temps de le faire ce tour dont j'ai envie... je calcule... pont du loup... il est 10h10...

Je tente, il faut que je sois au col de vence à 11h30 pour être à la maison à l'heure... tout droit donc, vers bramafan, je monte bien, sans me mettre dans le rouge, j'ai envie de promenade, alors cool, mais faut que j'avance quand même!!!

Rond point de gréolières, il est ...je sais plus... 11h je crois, qu'est ce que je fais? demi tour ou pas? il reste 16 bornes jusqu'au col de vence, de la bosse, puis du faux plat... ça devrait passer!

je continue de grimper tout en profitant du soleil enfin présent et de ces belles petites routes retrouvées.

Fin de la bosse, légère descente, et j'enquille le faux plat gros plateau... ça va aller jean-luc, ça av aller. Mais faut pas que je traîne quand même!

Le col enfin, il est 11h33. C'est bon, je vais y arriver, je descends tranquille jusqu'à vence, puis c'est au plus court jusqu'à la maison..............il est 12h10 quand j'ouvre la porte! coucou c'est moi! "C'a été? " entends-je.

Un vrai régal ma chérie...

Chérie, je t'aime, grâce à toi, je me suis bougé, sinon, je serais resté à comater à la maison!

A ton tour maintenant, bon pilates, quand à moi, je prépare le repas... salade de fruits évidemment!

69 kms et 1134 m de d+ en 2h48

http://connect.garmin.com/activity/299453702

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16 avril 2013 2 16 /04 /avril /2013 17:22

16 avril 2013, vélotaf

Mardi 16 avril 2013

Aujourd'hui, j'ai prévu d'aller au boulot en vélo, et d'aller faire mon petit chrono sur le chemin du génie ce soir... malheureusement, un problème de dernière minute m'empèche de quitter mon job à l'heure, et je suis donc contraint de rentrer direct au bercail!

Enervant, mais pas grave, il y a bien pire comme dérangement! ce sera pour une autre fois.

Peut-être même est-ce mieux car je ressens encore des contractures dans les cuisses, sûrement dues à la reprise un peu musclée de dimanche matin!!!

23kms en 1h environ

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15 avril 2013 1 15 /04 /avril /2013 21:51

15 avril 2013 récupération active vtt

Lundi 15 avril 2013

Afin de récupérer des efforts de la veille, je profite du trajet travail le matin pour "tourner les jambes" avec le vtt.

A la sortie du boulot, Yann vient à ma rencontre et nous rentrons tous les deux en explorant un sentier en aller retour le long du var. Pas de récup ce soir, car quand il accélère, je suis obligé de sprinter derrière pour rester dans la roue... heureusement, ça ne dure jamais très longtemps, et puis, ça me fait faire du fractionné!!! Ah ces jeunes!

28 kms en 1h30

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14 avril 2013 7 14 /04 /avril /2013 21:15

14 avril, la reprise...

"En avril, ne te découvre pas d'un fil"... et pourtant, aujourd'hui, il faisait si bon!

Dimanche 14 avril 2013

Bon, ca y est, le caillou a été expulsé vendredi matin, sans que je m'en rende compte! c'est en regardant dans le filtre que j'ai découvert l'objet de mes tourments de ces 2 dernières semaines! Et oui, déjà 14 jours sans vélo!

C'est donc la reprise en ce dimanche 14 avril, je décide de faire la sortie club, en me promettant de la faire tranquille!!! Dès le départ, je me sens assez bien, malgré une petite gêne au côté gauche, rein et aine, sûrement due à des restes de douleurs de cette crise.... et puis au bout d'un moment, ça passe.

Direction nice donc, puis la basse corniche; le groupe de devant roule bon train comme d'habitude, et je les accompagne. Nous passons ainsi villefranche sur mer, beaulieu sur mer, eze sur mer, et on s'arrête à l'entrée de monaco pour effectuer un regroupement; le groupe de derrière arrive rapidement, finalement, il y a peu d'écart!

On traverse tous ensemble monaco, puis on arrive au pied du vistaéro, ou je décide d'accelerer; un gars de l'oise m'accompagne, il vient en vacances dans la région depuis plusieurs années, et fais quelques sorties avec nous. Alors, si tu lis ces lignes, je suis vraiment confus, mais j'ai oublié ton prénom! oui je sais, je suis pas très bon! Bref, nous montons de concert jusqu'à la turbie, à une bonne allure, le gars est un coureur, et il profite de ses vacances pour accumuler les kilomètres, et oui pendant qu'ici, on avait la pluie, eux la-haut étaient sous la neige!

A la turbie, on s'arrête à la fontaine comme d'hab, certains en profitent pour remplir leur gourde, pendant que d'autres vident leur véssie!...certains font les deux....!!!!!

Purée que c'est bon de pouvoir rouler de nouveau, en plus, j'ai l'impression que je n'ai rien perdu de mon "entraînement".

Bref, c'est tous ensemble que nous repartons pour la descente sur nice, par eze, la moyenne corniche, puis le col de villefranche. On traverse de nouveau nice par la promenade des anglais et ses feux rouges, que nous respectons, puis au niveau de l'aéroport, ça commence à accelerer comme toujours, et c'est par de beaux relais que nous atteignons cagnes sur mer, ou tout le monde se calme enfin!

79 kms et 729 m de d+ en 3h05

http://connect.garmin.com/activity/298047419

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6 mars 2013 3 06 /03 /mars /2013 21:34

Mars 2013... mois de m....!

Décidément, les mois de Mars commencent mal pour moi,... il va falloir que je cherche un proverbe...!!!

En Mars 2012, une belle glissade dont j'ai finalement mis plusieurs mois à me rétablir, surtout au niveau du coude, (petite félure?).

Ce mois de Mars 2013 commence avec un nez cassé après une chute à skis... ou plutôt sans les skis, et avec une douleur intercostale... suite à un banal éternuement!!!

Bref, quelques maux de tête et un peu de mal à respirer à fond, mais si je roule en mode économique, ça passe!

Evidemment, au bout d'une semaine, je finis par céder au doute (et à la pression), et vais donc voir le singe savant, qui me confirme ce que je sais déjà, et s'empresse de me marquer des séances de kiné, et des anti inflammatoires mais aussi les anti-effets secondaires des anti inflammatoires!... au passage, je me fais encore un peu irradier... et on m'annonce 3 semaines de douleurs environ, pour les deux problèmes.

Bref, je ne prendrais rien de tout cela, bien sûr, et on verra bien combien de temps cela va durer sans leurs poisons! Sûrement pas plus de toute façon, c'est toujours le corps qui se rétablit, leurs médicaments n'y sont absolument pour rien.

Mangeons des fruits!

Finalement, ils finissent mal aussi...

Dimanche 31 mars 2013... et un petit tour à l'hosto...

La sortie avait pourtant bien commencée...

Un départ en "court" pour la première fois de l'année, avec le soleil et une température agréable.

Il est 8h10 quand le club passe devant chez moi, je les accompagne seulement jusqu'à juan les pins, car je suis d'astreinte et ne veux pas trop m'éloigner; je fais demi tour et reviens vers villeneuve loubet par le cap d'antibes. Les jambes tournent bien, et la sensation de l'air glissant sur les cuisses et les mollets est limite euphorisante!

Je continue vers nice, j'ai décidé d'aller reconnaitre le parcours d'un contre la montre qui a eu lieu la semaine dernière, le clm des collines nicoises.

Je fais une petite pause à l'endroit du départ, petit réglage de selle, petit pipi... trop petit d'ailleurs... tiens, une douleur commence à s'installer, au niveau du bas ventre, côté gauche... je me sens un peu bizzare... j'attends un peu, mais ça ne passe pas... je commence à maudire mon idée d'aller manger au fast food hier soir... bon allez, je lance le chrono, pour avoir un temps de base, et je m'élance sur le parcours.

C'est certain, ce sera juste un temps de base! la douleur m'accompagne, elle irradie dans les parties génitales, je pense à tout, un cuissard trop sérré?, une intoxication alimentaire? pourtant, les jambes tournent encore bien! bref, un temps de 27,20 à st roman de bellet, bien loin des records, mais une base pour voir mon niveau, et une éventuelle progression.

La douleur est toujours là, mais supportable, aussi, je décide de continuer, colomars, puis la montée d'aspremont, ou je commence à ralentir sérieusement... j'ai toujours dans l'idée de continuer, et faire un beau petit tour dans le coin, mais en même temps, je me rends compte que je ne fais plus attention à l'heure, et à mon environnement, je suis focalisé sur cette douleur qui me taraude de plus en plus. Aspremont, arrêt long, très long... assis sur une marche, je ne sais plus quoi faire, j'ai de la fièvre il me semble, je grelotte, et cette douleur devenue insupportable...

J'hésite à demander de l'aide... pas trop mon style! les pompiers? ah non, et mon vélo, j'en fais quoi? quel con par moments! Je me fais vraiment violence au bout de ... je sais pas, peut-être 3/4 d'heure, et je commence à descendre vers nice... je freine car j'ai peur de tomber, et je pédale pour essayer de coordonner mes mouvements, je suis obligé de m'arréter plusieurs fois plus d'1/4 d'heure chaque fois, puis de me ressaisir et de repartir! je décide d'aller à mon boulot, car c'est le plus près et il y a un médecin d'urgence pour adultes... et oui je bosse dans un hôpital! J'y arrive dans un état lamentable, courbé en deux, j'ai encore la force de me changer puis de descendre avec de l'aide voir le médecin qui diagnostique rapidement une colique néphrétique...

Quoi, moi qui mange plein de fruits et de légumes?

C'est faire peu de cas de tous les biscuits, et de tous les chocolats que je m'octroie chaque jour!!!

Bref après un duel d'encore 1/4 d'heure à me tordre dans tous les sens dans le cabinet du médecin, je finis par accepter la piqure salvatrice! et me laisse embarquer dans l'ambulance, direction les urgences de l'hôpital st roch, où un bilan complet et un scanner viendront confirmer le premier diagnostic; entre temps, la piquouze a bien calmé la douleur, et en plus, ma chérie que j'ai enfin prévenue viens me rejoindre et me soutenir.

Me reste plus qu'à expulser le ou les calculs, et à les apporter à un urologue... finalement, c'est encore le corps qui va faire le boulot, mais heureusement quand même qu'il y a les médicaments pour supporter cette foutue douleur! Promis, je mange plus de cochoneries !

Le problème, c'est que l'expulsion peut prendre un certain temps, et entre temps, la douleur revient... bon tant pis, c'est parti pour une bonne cure de paracétamol et de spasfon lyoc, voire d'anti-inflamatoire. Ok, cette fois, je m'incline.... mais j'en prendrais le moins possible!

Contrairement à ce que quasiment tout le monde dit, il faut éviter de boire lors de la crise, car c'est le gonflement de l'uretère et / ou du rein qui est le plus douloureux; d'ailleurs, je n'ai plus rien bu après l'apparition de la douleur, mais c'était sûrement une intuition...

Non, non, c'est pas un poisson d'avril...!!!

Et la pluie qui revient encore...

72 kms et 695 m de d+ en 3h12

http://connect.garmin.com/activity/291399531

Vendredi 29 mars 2013

Sortie sur la colle sur loup, les fumerates, vence, col de vence, vence, st jeannet, montaleigne, st laurent du var nice, travail et retour direct le soir.

75 kms et 1115 m de d+ en 3h15

http://connect.garmin.com/activity/290433127

Mercredi 27 mars 2013

Sortie sur cap d'antibes, juan les pins, golfe juan, palm beach, cannes, la napoule, et retour idem.

71 kms et 221 m de d+ en 2h37

http://connect.garmin.com/activity/289445529

Lundi 25 mars 2013

Sortie sur la colle sur loup, pont du loup, tourrettes sur loup, vence, st jeannet, la gaude, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

56 kms et 529 m de d+ en 2h11

http://connect.garmin.com/activity/288715389

Vendredi 22 mars 2013

Travail le matin, puis sortie sur la madeleine, chemin du génie côté bellet, st roman de bellet, (demi tour), st isidore, ste marguerite, nice, et retour à la maison par la piste cyclable.

44 kms et 347 m de d+ en 1h52

http://connect.garmin.com/activity/287475859

Jeudi 21 mars 2013

Travail le matin, puis sortie sur la madeleine, vallon de magnan, st pierre de feric, la sirole, aspremont, la loubière, rd 6202, pont charles albert, carros, gattières, st jeannet, la gaude, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

80 kms et 1013 m de d+ en 3h26

http://connect.garmin.com/activity/287143624

Mercredi 20 mars 2013

Sortie sur la colle sur loup, pont du loup, tourrettes sur loup, vence, st paul de vence, la colle sur loup, villeneuve loubet.

50 kms et 509 m de d+ en 1h53

http://connect.garmin.com/activity/286788545

Mardi 19 mars 2013

Travail le matin, puis sortie sur la madeleine, chemin du génie côté bellet, (2.0 kms en 7 mn54 s), chateau de crémat, st isidore, la lanterne, nice, et retour à la maison par la piste cyclable.

45 kms et 471 m de d+ en 2h03

http://connect.garmin.com/activity/286465918

Dimanche 17 mars 2013

A cause des prévisions météo, nous ne sommes que 5 du club; pourtant, il ne pleut pas, même si c'est couvert... sortie sur cap d'antibes, golfe juan, super cannes, vallauris, golfe juan, cap d'antibes, villeneuve loubet.

Finalement, on aura pris que quelques gouttes au retour depuis antibes; bonne pioche!

53 kms et 401 mde d+ en 2h08

http://connect.garmin.com/activity/285300361

Vendredi 15 mars 2013

Travail le matin, puis sortie sur la madeleine, chemin du génie côté bellet, (2 kms en 7 mn49 s), colomars, aspremont, st blaise, levens, col de chateauneuf (demi tour), tourettes levens, col d'aspremont, route de nice, st pancrace, st pierre de féric, nice, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

Froid!

82 kms et 1241 m de d+ en 3h31

http://connect.garmin.com/activity/284625892

Mercredi 13 mars 2013

Sortie sur la colle sur loup, pont du loup, tourrettes sur loup, vence, st jeannet, la gaude, cagnes sur mer, haut de cagnes, la colle sur loup, villeneuve loubet.

67 kms et 740 m de d+ en 2h32

http://connect.garmin.com/activity/283970207

Lundi 11 mars 2013

Travail le matin, puis sortie sur la madeleine, chemin du génie côté saint pancrace, (2.200 kms en 9 mn12 s), st pancrace, aspremont, col d'aspremont, tourettes levens, falicon, route de péssicart, nice, st laurent du var, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

Pluie

67 kms et 811 m de d+ en 3h00

http://connect.garmin.com/activity/283301586

Dimanche 10 mars 2013

Sortie sur nice, basse corniche, monaco, le vistaero, la turbie, col d'eze, eze, moyenne corniche, nice, cagnes sur mer et villeneuve loubet.

78.6 kms et 784 mde d+ en 3h11

http://connect.garmin.com/activity/282867901

Lundi 04 mars 2013

Travail le matin, puis sortie sur la madeleine, vallon de magnan, st pierre de feric, aspremont, castagniers, la manda, carros, la baronne, st laurent du var, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

60 kms et 582 m de d+ en 2h30

http://connect.garmin.com/activity/280464935

Dimanche 03 mars 2013

Sortie sur antibes, juan les pins, golfe juan, cannes, la croisette, mandelieu, pégomas, mouans sartoux, valbonne, opio, le rouret (pointage), pré du lac bar sur loup, pont du loup, tourrettes sur loup, vence, st jeannet, la gaude, cagnes sur mer et villeneuve loubet.

100 kms et 889 mde d+ en 3h51

http://connect.garmin.com/activity/279923211

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1 février 2013 5 01 /02 /février /2013 22:23

Février 2013, boulot, boulot, boulot....

Ce mois de février, a été un mois difficile du point de vue sportif, froid d'abord, si si, c'est possible, même ici! pluvieux, et très laborieux.

Du coup, je n'ai pas beaucoup roulé, et ne me suis pas très bien alimenté non plus... enfin, selon mes critères!

J'espère que ça va se calmer, et que mars sera meilleur à tous les niveaux.

Côté matériel, je commence à me réhabituer à mes nouveaux plateaux Ogival, lesquels d'ailleurs se sont grandement améliorés au niveau du passage (plus de déraillements).

Mercredi 27 février 2013

Sortie sur antibes, valbonne, plascassier, opio, pre du lac, bar sur loup, pont du loup, tourrettes sur loup, vence, st jeannet, montaleigne, st laurent du var, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

80kms et 947m de d+ en 3h13

http://connect.garmin.com/activity/278179603

Dimanche 24 février 2013

Sortie sur antibes, cap d'antibes, juan les pins, golfe juan, cannes, la croisette, et retour sur villeneuve loubet direct. Pluie.

55kms et 182m de d+ en 2h13

http://connect.garmin.com/activity/277166195

Dimanche 17 février 2013

Sortie sur nice (au travail), puis cagnes, la gaude, st jeannet, gattières, super gattières, st jeannet, vence, col de vence en 34x27, en 46.55, vence, tourrettes sur loup, pont du loup, bar sur loup, pré du lac, roquefort les pins, villeneuve loubet.

106kms et 1520m de d+ en 4h42

http://connect.garmin.com/activity/274501461

La plaine du var vue de super gattières, avec la mer en fond...

Le col de vence encore un peu enneigé...

Dimanche 10 février 2013

Sortie sur antibes, cap d'antibes (3 tours), puis un petit tour jusqu'à nice (au travail), et retour maison.

71kms et 291m de d+ en 2h40

http://connect.garmin.com/activity/271778504

Jeudi 07 février 2013

Sortie sur la colle sur loup, pont du loup, tourrettes sur loup, vence, st jeannet, la gaude, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

56kms et 523m de d+ en 2h10

http://connect.garmin.com/activity/270557676

Mardi 05 février 2013

Sortie sur la colle sur loup, st paul de vence, l'ara, vence, col de vence, et retour idem.

Col de vence en 41.41

53kms et 1037m de d+ en 2h22

http://connect.garmin.com/activity/270094260

Dimanche 03 février 2013

Sortie club sur biot, valbonne (pointage), puis plascassier, grasse, pré du lac, bar sur loup, pont du loup, tourrettes sur loup, vence, st paul de vence, la colle sur loup, villeneuve loubet...

piste cyclable, nice, et retour villeneuve.

C'est la 2ème sortie avec les plateaux Ogival, et je confirme, ils sont extraordinaires: plus de fatigue musculaire comme j'avais de nouveau depuis 6 mois que j'avais remis les ronds.

Je n’ai pas roulé plus vite que d’habitude, mais je suis rentré en pleine forme ; d’ailleurs, je suis encore allé jusqu’à Nice à la rencontre de mon fils. pour rallonger un peu !

96kms et 937m de d+ en 4h04

http://connect.garmin.com/activity/269112572

Ca y est, JLB est de retour !

Temps splendide...

Température... on est partis, il faisait 1° !!!! et jusqu'à 16° à la fin...

Ca y est voilà le grand

Passage devant le travail... comme souvent ce mois-ci...

Magnifique !

Vendredi 01 février 2013

Sortie sur nice, (travail), puis le soir, chrono du génie avec didier 7mn53s pour moi, ...un peu moins pour lui !

Descente directe sur nice, puis piste cyclable jusqu'à villeneuve loubet.

La réadaptation aux plateaux va s'étaler sur plusieurs sorties, néanmoins, je ressens déjà le côté bénéfique (non traumatisant) de ce plateau unique au monde, le seul qui (selon moi) vaille la peine d'être adopté car il apporte réellement un avantage.

Pas la peine d'apporter des chiffres et des études qui de toute évidence sont biaisées puisque qu'on ne retient que celles qui sont à son avantage... n'est ce pas...

Bref, les plateaux Ogival, c'est génial !

40kms et 230m de d+ en 1h45

http://connect.garmin.com/activity/268410875

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2 janvier 2013 3 02 /01 /janvier /2013 18:41

Janvier 2013

Mardi 29 janvier 2013

Sortie sur nice, (travail), puis le soir, cagnes sur mer, la gaude, st jeannet, vence, la moitié du col de vence! et retour direct à la maison par st paul de vence, la colle sur loup, et villeneuve loubet.

63kms et 746m de d+ en 2h44

http://connect.garmin.com/activity/268121737

Dimanche 27 janvier 2013

Sortie avec le club jusqu'au rassemblement au fort du mont alban, puis col de villefranche, chemin du vinaigrier, grande corniche, plateau st michel, moyenne corniche, eze village, la turbie, ou je retrouve le club pour un retour tout en douceur comme d'hab!

65kms et 817m de d+ en 2h43

http://connect.garmin.com/activity/267116361

Vendredi 25 janvier 2013

Sortie sur nice, (travail), puis le soir, chemin du génie (8mn10s sur le test 2kms) chateau de Crémat, corniche fleurie, caucade, avenue de la lanterne, avenue de fabron, st antoine de ginestière, Nice piste cyclable, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

51kms et 618m de d+ en 2h15

http://connect.garmin.com/activity/267116406

Mercredi 23 janvier 2013

Sortie sur la colle, pont du loup, vence, st jeannet, la gaude, villeneuve loubet.

60kms et 587m de d+ en 2h28

http://connect.garmin.com/activity/267116459

Dimanche 20 janvier 2013

Sortie sous la pluie! direction cap d'antibes, cannes palm beach, corniche de l'esterel, agay, et retour idem... sauf le vent de face!

114kms et 806m de d+ en 4h32

http://connect.garmin.com/activity/264068629

Vendredi 18 janvier 2013

Sortie sur nice, (travail), puis le soir, villefranche sur mer, st jean cap ferrat et 10 tours du cap ferrat, retour idem sur nice puis piste cyclable, cagnes sur mer, villeneuve loubet.

82kms et 483m de d+ en 3h23

http://connect.garmin.com/activity/263363492

Mardi 15 janvier 2013

Sortie sur nice, (travail), puis le soir, chemin du génie mais côté saint pancrace cette fois, petit chrono encore! (2.160 kms en 9 mn10 s), puis aspremont, route de la loubière, RN2102, pont charles albert, piste cyclable, carros, chemin de provence, gattières, st jeannet, la gaude cagnes sur mer, villeneuve loubet.

76kms et 854m de d+ en 3h15

http://connect.garmin.com/activity/262501124